По статистике у 80% россиянок объем талии больше нормы на 15 сантиметров. Если фигура пропорциональна, то остальные параметры превышают норму на 3 и более сантиметров.
— Ну и статисты! — восклицают женщины. — Сначала откопают где-то «норму», потом начинают нас к ней примерять! Что считать нормой, каждый должен решить для себя сам — в каком весе и при каких объемах легко и комфортно, в том и пребывайте!
— Ну и статисты! — восклицают женщины. — Сначала откопают где-то «норму», потом начинают нас к ней примерять! Что считать нормой, каждый должен решить для себя сам — в каком весе и при каких объемах легко и комфортно, в том и пребывайте!
Ну что ж, вперед за легкостью и комфортом! Начнем с бедер.
1. Пружинистые разведения ног лежа. В этом упражнении будут работать внутренние мышцы бедер.
— Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вертикально, немного согнуты в коленях, руки за головой;
— Разводим ноги максимально в стороны и, подпружинивая пару раз, возвращаемся в исходное положение. До конца ноги в верхней точке не соединяйте.
Усложнить упражнение помогут утяжелители весом от 0,5 до 1,2 кг.
Повторите 30 раз.
2. Отведение ноги. Это упражнение поможет проработать боковой рельеф бедер и ягодицы.
— Исходное положение: лежа на боку, обе ноги прямые;
— Поднимите верхнюю ногу примерно на 45 градусов от пола. При этом носок ноги должен смотреть не в потолок, а прямо;
— Согните ее в колене. При сгибании колено не должно выпячиваться вперед, лучше завести ногу немного назад;
— Выпрямите ногу на той же высоте и медленно опустите. Опуская в исходное положение, удерживайте ногу на весу.
Повторите 16 раз.
Усложнить упражнение помогут утяжелители весом от 0,5 до 1,2 кг.
3. Полумостик с опорой на возвышение. В этом упражнении работают ягодицы и мышцы заднего бедра.
— Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят пятками на возвышении (можно поставить пятки на стул), руки за головой;
— Поднимите таз, напрягая ягодицы. В верхней точке подъема сожмите ягодицы посильнее и вниз опускайте медленно.
Повторите 16 раз.
Если будет желание и силы, повторите комплекс. Потом хорошо потяните рабочие мышцы. Если вы к этому маленькому комплексу добавите 20 минут аэробики, эффект будет потрясающим. Удачи!
1. Пружинистые разведения ног лежа. В этом упражнении будут работать внутренние мышцы бедер.
— Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вертикально, немного согнуты в коленях, руки за головой;
— Разводим ноги максимально в стороны и, подпружинивая пару раз, возвращаемся в исходное положение. До конца ноги в верхней точке не соединяйте.
Усложнить упражнение помогут утяжелители весом от 0,5 до 1,2 кг.
Повторите 30 раз.
2. Отведение ноги. Это упражнение поможет проработать боковой рельеф бедер и ягодицы.
— Исходное положение: лежа на боку, обе ноги прямые;
— Поднимите верхнюю ногу примерно на 45 градусов от пола. При этом носок ноги должен смотреть не в потолок, а прямо;
— Согните ее в колене. При сгибании колено не должно выпячиваться вперед, лучше завести ногу немного назад;
— Выпрямите ногу на той же высоте и медленно опустите. Опуская в исходное положение, удерживайте ногу на весу.
Повторите 16 раз.
Усложнить упражнение помогут утяжелители весом от 0,5 до 1,2 кг.
3. Полумостик с опорой на возвышение. В этом упражнении работают ягодицы и мышцы заднего бедра.
— Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят пятками на возвышении (можно поставить пятки на стул), руки за головой;
— Поднимите таз, напрягая ягодицы. В верхней точке подъема сожмите ягодицы посильнее и вниз опускайте медленно.
Повторите 16 раз.
Если будет желание и силы, повторите комплекс. Потом хорошо потяните рабочие мышцы. Если вы к этому маленькому комплексу добавите 20 минут аэробики, эффект будет потрясающим. Удачи!
