Прогноз погоды

Великолепные комплекты

Великолепные комплекты здесь  http://shirleyrussia.ru/cat.php?id=9 &p=20820



Наборы постельного белья от 990 рублей
 Escada на OZON.ru
 Подарочные наборы парфюмерии от 200 рублей
Парфюмерия на OZON.ru


Модные 
процедуры

 

Почему, как и с кем плавает Хайден Панеттьери.

 

98626645.jpg
Любое занятие должно приносить удовольствие, тем более когда речь идет о физических нагрузках. Поэтому из всех видов спорта я отдаю предпочтение плаванию. Каждый раз после короткого утреннего заплыва, выходя из воды, я ощущаю, что, несмотря на расслабленный темп занятия, отлично 
потрудились мышцы спины и рук, ягодиц, ног, живота и даже мышцы в области стоп и запястий. Удивительно, но мой опыт доказывает, что плавания достаточно, чтобы быть стройной и подтянутой. Со временем мое увлечение этим видом спорта переросло в нечто большее – я начала регулярно ездить к океану в компании друзей из общества защиты дикой природы Whaleman Foundation, чтобы заниматься дайвингом рядом с китами и дельфинами. Быстро стало понятно, 
что это хобби требует не только легкого гибкого тела, но также недюжинной силы и выносливости. Поэтому со временем я стала тренироваться и в воде, и на суше: два раза в неделю упражняюсь с гантелями в зале и через день совершаю получасовые пробежки 
по пригороду Лос-Анджелеса. Моя цель – укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить тонус мышц; наряду с правильным дыханием во время занятий плаванием (вдох через рот, выдох через нос) эти показатели крайне важны для дайвинга. 
Да, я не похожа на модель (вешу 47 кг при росте 155 см) и у меня кое-где есть, как и у всех, целлюлит. Зато я могу плыть рядом с китом, не отставая, – и получать от этого огромное удовольствие! 
97521315.jpg
4572760.jpg
Вслед 
за кролем

Как плавать с пользой для фигуры?  
• Помните, что движения руками и ногами должны быть синхронными, а лицо при махах руками — погружаться в воду. Если же вы плаваете, стараясь не намочить голову, иногда переворачивайтесь на спину, чтобы отдохнуть: удерживая подбородок над водой, вы увеличиваете нагрузку на шею, что вредно.  
• Чтобы мышцы плечевого пояса работали 
правильно, плечи держите над водой и не забывайте про кисти: вынося руку из воды, расслабляйте их — в то время как под водой пальцы должны быть вместе и напряжены. 
• Плавая, постепенно увеличивайте скорость движения, втянув живот и стараясь не прогибаться в пояснице.  
• Если плаваете кролем, не сгибайте ноги 
в коленях, а для увеличения нагрузки используйте ласты. Предпочитаете брасс? Тогда не ленитесь делать ногами полноценные движения от самых ягодиц. 

Все, что вы хотели знать о контрацепции

Как предотвратить беременность без вреда для здоровья.

По данным российского филиала международного института маркетинговых и социальных исследований GfK, у нас в стране самым популярным методом контрацепции остаются презервативы (43%), а многие женщины (23%) до сих пор верят, что прерванный половой акт гарантирует им защиту от беременности. Более того, несмотря на то, что Всемирная организация здравоохранения считает создание гормональных средств контрацепции таким же важным открытием в медицине, как антибиотики, почти половина опрошенных (44%) относятся к противозачаточным таблеткам настороженно и задумываются об их использовании только после 25 лет. А о существовании такого удобного гормонального средства, как противозачаточный пластырь, знают вообще единицы (3%). Проанализировав эту удручающую статистику, а также будучи убежденным в том, что из множества противозачаточных средств каждая женщина может и должна выбрать то, что подходит лично ей, Glamour задал накопившиеся вопросы акушеру-гинекологу Европейского медицинского центра Ольге Логиновой и профессору кафедры акушерства и гинекологии Московского государственного медико-стоматологического университета, эксперту сайта «Сюрпризов нет» Александру Тихомирову.

panthermedia_02256563.jpg 

В: Как выбирать 
противозачаточное 
средство?

О: Ориентироваться лучше всего на уровень эффективности, которую обеспечивает контрацептив,
а также на ваш ритм жизни. Если вы хотите гарантированно избежать нежелательной беременности, однако при этом не уверены, что будете ежедневно вспоминать о необходимости принять таблетку, вам подойдет противозачаточный пластырь или кольцо «НоваРинг» (от 0 до 9 случаев беременности из 100). Если вы категорически против гормональных препаратов, используйте среднеэффективные контрацептивы (до 15 случаев беременности из 100): спермициды или презервативы.

В: Что следует 
знать о гормональных таблетках?

О: Таблетки последнего поколения содержат совсем малые дозы гормонов – от 20 до 35 мкг эстрогена – и, как правило, столько же прогестерона, и в число их достоинств входит тот факт, что, если вы забыли принять препарат, у вас в запасе остается еще 12 часов. Также существуют мини-пили: они не содержат эстрогена и их можно использовать даже в период лактации, правда, пить их надо строго в одно и то же время, иначе уровень защиты резко снижается. 

В: Использования 
каких средств 
лучше избегать?

О: Инъекций, приостанавливающих овуляцию, действие которых необратимо, а побочные эффекты ярко выражены. Также не стоит выбирать колпачки и диафрагмы – из-за низкой эффективности (до 25 случаев беременности из 100), кроме того, их невозможно установить без помощи врача.

В: В каких случаях не обойтись без презерватива?

О: Курортный роман или незапланированный секс с новым партнером – в подобных ситуациях лучше всего сработает барьерная контрацепция. Тем более что гормональные контрацептивы (таблетки, пластыри, кольца) начинают действовать лишь спустя несколько дней после начала приема и не 
защищают от инфекции.

В: А для каких 
ситуаций лучше 
подходит спираль?

О: Если с постоянным партнером вы не планируете заводить детей в ближайшие два-три года. Спирали бывают гормональные (с лечебным эффектом) и негормональные, любая из них – вполне надежный метод защиты (менее 5 случаев 
беременности из 100).

panthermedia_00293400.jpg

В: Как правильно поменять одни средства 
защиты на другие?

О: Если ваши отношения с бойфрендом перешли в разряд серьезных и вы хотите заменить презерватив на что-то более удобное, следует сдать анализы и попросить гинеколога подобрать вам таблетки. Затем, дождавшись первого дня менструации, начать прием пилюль, но в течение первых двух недель продолжать пользоваться презервативом! Если, напротив, планируете заменить таблетки на кольцо или пластырь, то, посоветовавшись с врачом, закончите 3-недельный цикл приема препарата, сделайте перерыв в 7 дней и начните использовать новое противозачаточное средство.

Потусторонние силы

Ученые разработали новые методы контрацепции — для мужчин. Они удобнее, чем презервативы, и гуманнее, чем вазэктомия. Но пока они только проходят первичные испытания, поэтому использовать их можно будет нескоро.

1. Уколы, содержащие тестостерон, позволят блокировать выработку сперматозоидов. 

2. Имплант, вводимый под кожу, сможет блокировать функцию фертильности и предотвращать болезни предстательной железы. 

3. Спираль IVD, имплантированная в мошонку, будет преграждать путь сперматозоидам. 

4. Таблетки, принимаемые ежедневно, снизят выработку в организме сперматозоидов.
По материалам Glamour.ru

Девушка, вы танцуете?

Комплекс упражнений, который поможет достичь идеальной формы, танцуя.

_96E1404_preview.jpg
Move_03_preview.jpg

Шаг мамбо и прыжок в высоту
 

Нагрузка на плечи и поясницу 

Правой ногой сделайте шаг вперед, при этом прочертив бедрами восьмерку, как в мамбе. Оставив правую ногу впереди, отклонитесь корпусом слегка назад и подпрыгните вверх. В прыжке полностью выпрямите спину и сделайте разворот так, чтобы левая нога оказалась впереди. Повторите все с другой ноги. Выполните 10 раз. 

Move_01_preview.jpg

Шаг с перекрестом 

Нагрузка на пресс, ягодицы, бедра 

Согните ноги, сделайте шаг влево, слегка вильнув бедрами и корпусом. Заведите левую ногу за правую, поставив ее на мысок. На секунду перенесите вес тела на левую ногу, затем снова на правую и тут же ее выпрямите – потянувшись корпусом вверх, поднимите левое колено, руки соедините над головой. Вернитесь в первое положение.
 Поменяйте ногу. Повторяйте в течение 5 минут.

Move_06_preview.jpg

Подъем ноги и полумост 

Нагрузка на поясничный отдел, бедра, плечи, пресс 

В положении стоя отведите руки чуть назад, чтобы было легче сохранить равновесие, и поднимите правую ногу вверх. Приподнимитесь на мысках и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Резко опуститесь в стойку бегуна на старте: правая нога впереди, корпус максимально низко к полу. Затем, не меняя положения стоп, отставьте левую руку за спину, перенеся на нее вес тела, и поднимите таз вверх: потянитесь животом к потолку, ладонь от пола не отрывайте. Повторяйте 4 минуты, чередуя ноги. 

Move_04_preview.jpg

Вращение 

Нагрузка на 
плечи, грудь,
 пресс, бедра 

Встаньте, сделайте шаг влево так, чтобы вес тела пришелся на левую ногу, а правая осталась пря
мой. Правым запястьем обхватите левое и потянитесь всем корпусом вправо. Плавно переместите вес к центру – обе ноги должны быть согнуты. Округлив спину и максимально напрягая пресс, потянитесь вперед за руками. Перенесите вес тела на правую ногу и повто
рите всю последовательность движений теперь уже с правой ноги. Выполняйте упражнение в течение 5 минут. Шаг с перекрестом 
и прыжок нагрузка на верхний плечевой пояс, бедра, пресс Присогните ноги 
в коленях и сделайте шаг влево, слегка вильнув корпусом и бедрами. Поднимите согнутую в локте левую руку на уровень чуть выше плеча. Затем отведите ее еще дальше влево, одновременно поставив левую ногу за правую. Обхватив левой рукой правое запястье и потянувшись прямыми руками влево вверх, подпрыгните. Повторяйте в течение 5 минут, чередуя направления движения.

Move_02_preview.jpg

Скручивание 

Нагрузка на руки, 
плечи, бедра 

Встаньте на колени, отведите правую руку в сторону и поставьте ладонь на пол, левую ногу при этом выпрямите. Теперь согните левую ногу и потянитесь коленом сначала вперед, а потом вверх, пытаясь максимально «раскрыть» бедра. Повторяйте в течение 5 минут, чередуя ноги, стараясь удерживать равновесие и не опускать таз на пол.

Move_02_preview.jpg

Шаг с перекрестом 
и прыжок 

Нагрузка на верхний плечевой пояс, бедра, пресс 

Присогните ноги 
в коленях и сделайте шаг влево, слегка вильнув корпусом и бедрами. Поднимите согнутую в локте левую руку на уровень чуть выше плеча. Затем отведите ее еще дальше влево, одновременно поставив левую ногу за правую. Обхватив левой рукой правое запястье и потянувшись прямыми руками влево вверх, подпрыгните. Повторяйте в течение 5 минут, чередуя направления движения.

Наряд вне очереди 

P44173_F_p2_preview.jpg
Топ Clima 
Gym Strappy, 1740 руб., adidas.
P45863_F_p2_preview.jpg
Шорты Adilibria Women, 2233 руб., adidas

Showroom_5_preview.jpg
Кроссовки Fluid Trainer 
Light, 3335 руб., adidas.
По материалам Glamour.ru

Ни ложки за маму

Дочь Иман Зулейка Хейвуд рассказала, как ей жилось с весом 150 кг 
и каким образом удалось 
сбросить половину.

DIET_Iman's Daughter GL06431 #GL06431_preview_1.jpg

Помню, как в день своего 
28-летия я получила 
по почте открытку от бывшего бойфренда Эрика: в ней он поздравлял меня 
и говорил, какая я замечательная 
женщина. Описывая мои прекрасные качества, он упомянул и то, что по утрам я всегда предлагала ему пойти в душ первым – «на случай, если в доме закончится горячая вода». Да, когда мы были вместе, именно так я и поступала, хотя горячая вода была в доме всегда. Правда в том, что я весила 150 кг и за несколько 
часов сна ноги затекали так, что боль в суставах лишала возможности сделать даже шаг. И я отправляла своего мужчину в душ, чтобы он не видел, как я, постанывая, медленно спускаю ноги на пол и шевелю пальцами в ожидании, когда кровь начнет циркулировать по сосудам и я смогу наконец встать... Именно в тот день, прочитав открытку Эрика, я поклялась себе, что похудею. Но сказать – легко. А как сделать? Я всю жизнь пыталась меньше есть, но мой индекс массы тела – 46 – ужасал даже врачей (нормой считается показатель от 18 до 25, получившийся в результате деления массы тела в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. – Прим. Glamour). 

Масс-культ 

Я никогда не была ни худой, 
как мама, ни мускулистой, как отец, известный игрок NBA Спенсер Хейвуд (второй муж Иман, которая в настоящее время замужем за музыкантом Дэвидом Боуи. – Прим. Glamour). 
Мама пыталась следить за 
моим питанием: когда я за ужином тянулась за очередным куском торта, она шептала мне «баста» – и я послушно откладывала 
ложку. Но эти ограничения привели лишь к тому, что я научилась таскать еду тайком: ночью из холодильника, а днем из буфета. 

Худо дело 

Глядя на своего отца, который мог за один присест съесть две индейки, а потом сжечь все калории на тренировке, я, пухлый 13-летний 
подросток, решила заняться спортом. Папа предложил теннис: «Если будешь много бегать, сможешь есть все, что захочешь», – сказал мне он. И я на все лето поехала в теннисный лагерь. Мне понравилась эта игра, и я проводила на корте по 4 часа в день. В итоге в школу я вернулась на 13 кг легче и впервые смогла надеть узкие джинсы. Одноклассники были потрясены моим перевоплощением, но уже к Рождеству я снова по
правилась. Папа ругал меня за недисциплинированность, а я проклинала ресторан фастфуда неподалеку от школы. В общем, битву за свое тело я проиграла: даже несмотря на то что я продолжала пробовать новые и новые диеты, я толстела. 

«Ну и ладно, буду любить себя 
такой», – приговаривала я, с восхищением глядя, как тетя Дайа (при росте 160 см она весит 100 кг)
 в обтягивающем комбинезоне танцует под диско на дне рождения 
папы. Мне она казалась очень красивой – потому что жила весело, не сожалея о том, что съела лишнего. Я решила жить так же и преуспела – в моей жизни было много любви, веселья, приключений. Но все омрачали проблемы со здоровьем: врачи говорили, что если я не похудею, то рано умру... Итак, в возрасте 28 лет, в свой день рождения я поняла, что больше так не могу – 
мне нужна помощь. И записалась на прием к хирургу. В больнице мне сказали, что при таком сильном ожирении помочь в состоянии только операция по уменьшению желудка, так называемое бандажирование – это когда при помощи специального кольца уменьшают объем желудка, за счет чего пациент начинает насыщаться меньшим количеством пищи. Я решилась на операцию и уже через месяц скинула 9 кг. За следующие шесть месяцев – еще 36. Впервые в жизни купила платье H&M и была счастлива! А очередной, 29-й день рождения встречала, будучи в два раза стройнее: стрелка весов указывала на 75 кг!.. 

Сложно объяснить, что чувствуешь, когда так резко худеешь. Наверное, это то же самое, что проснуться наутро знаменитой – незнакомые люди стали подходить ко мне на улице и спрашивать, не модель ли я. Однажды, когда кассир в супермаркете обратился ко мне с подобным вопросом, ответила: «Знаете, красивая женщина может быть не только моделью. И красота – не единственная цель в жизни женщины. Разве это справедливо, что все так сильно зависит от твоего внешнего вида?!» 
В зале наступила тишина, все уставились на меня. Я надела темные очки и двинулась в сторону выхода с гордо поднятой головой. А кассир пробормотал: «Вы слишком очаровательны,
 чтобы быть такой
 злюкой». И я пообещала себе, что всегда буду помнить, 
кто я на самом деле – Пышка Зу, которой помогла стать более здоровой одна простая операция. Но вот оставаться хорошим человеком я должна 
и буду без посторонней помощи.

Ее диеты 

1. Персональная программа питания с доставкой 
уже готовых блюд на дом. «Я сбросила 20 кг, но как только отказалась от покупки блюд, набрала ровно столько же». 

2. Диета из специальных питательных смесей. «Единственное, к чему при-
учило меня это меню, — считать минуты между приемами пищи». 

3. Снижающие аппетит таблетки. «Они чуть 
не довели меня до нервного истощения — из-за них 
я не смогла даже выйти на сцену, когда в школе мне вручали аттестат».

4. Белковая диета Аткинса. «Какое-то время придерживалась этого режима питания, уверенная, что она не дает осечек, — но силы воли мне хватило очень ненадолго».

5. Курс детокса. «Честно пыталась есть рекомендованный мне кайенский перец и пить лимонный сок, но в итоге у меня стал так сильно болеть желудок, что пришлось прекратить эксперимент». 

Надоедливый тип

Исключив из рациона несколько видов продуктов, вы постройнеете быстрее, чем следуя изнурительным программам.

panthermedia_300x400.jpg

Сбросить два-три лишних килограмма, оставшихся в наследство от зимы, и начать новую жизнь – не несбыточная мечта, а вполне реальный недельный план. При условии, что вы не станете устраивать самой себе пытку кефирными и соковыми диетами, а будете в течение одной недели строго следовать рекомендациям, составленным экспертами Glamour. В меню – полноценные завтрак, обед и ужин и пара небольших перекусов. Два важных правила – не пропускать приемы пищи и не превышать размер порций. И если вы, соблюдая их, на протяжении всех семи дней сможете не притрагиваться к сырам и бифштексам, результат не заставит себя ждать: на восьмой день вы станете как минимум на два килограмма легче. 

Что есть?

«Ваш рацион должен быть богат клетчаткой, которая естественным образом очищает организм, – говорит Юлия Неменова, старший научный сотрудник Клиники института питания РАМН. – Возьмите за идеал вегетарианское меню, в котором много овощей, фруктов, зелени, но полностью от животных жиров не отказывайтесь». «И еще два условия успеха: замените белый хлеб цельнозерновым 
и забудьте про сладкое и соленое», – 
добавляет Наталья Скрипченко, 
диетолог клиники «ОАО Медицина». 

Фрукты и ягоды Очень быстро насыщают, улучшают работу кишечника. Предпочтение отдавайте 
яблокам, грушам и цитрусовым: калорий и сахара в них меньше, чем 
в винограде. 

Овощи и зелень Кладовая полезных микроэлементов: витамина С, бета-каротина, солей калия, магния и других. Они даже полезнее, чем фрукты, и куда менее калорийны (25 ккал на 100 г), и поэтому именно они составят основу рациона. 

Злаки и мюсли Овсянка 
и цельнозерновые мюсли
 пусть непременно
 присутствуют на вашем столе утром, а нешлифованный рис займет на тарелке место белого 
в течение дня.

Яйца и курица При каждом приеме пищи в организм должен поступать белок: подойдут куриные грудки, индейка, рыба и морепродукты, соевый сыр тофу, постная телятина, яичный белок. 

Молоко и йогурт Без кисломолочных продуктов, кефира, натурального йогурта (200 мл в сутки) и молока низкой жирности (до 300 мл) тоже 
не обойтись – при условии, что в них нет каких бы то ни было вкусовых добавок, ароматизаторов, подсластителей. 

Орехи и авокадо Полезные жирные кислоты –
 еще один обязательный пункт в недельном меню. Они есть в авокадо (¼ в день), орехах (2 ст. л.
в день) и растительном масле (1 ст. л.) – лучше нерафинированном, так как в нем содержатся фосфатиды, способствующие снижению уровня холестерина в крови.

Завтрак

Понедельник

Йогурт низкой жирности и без добавок (250 мл) с 50 г ягод и 1 ст. л. резаных орехов. 

Вторник 

Яичница из трех яичных белков со шпинатом (50 г) 
и куриной грудкой (50 г). 

Среда 

Омлет с авокадо из трех яичных белков, с овощами (100 г). Сверху — четвертинка авокадо. 

Четверг

Мюсли несладкие, 
с молоком жир
ностью 1,5 % 
в пропорции: 
150 г на 100 мл. 

Пятница

Мусс из половины печеного яблока и 150 мл йогурта, посыпанный корицей. 

Суббота

Каша из 150 г овсяных хлопьев, сваренных на нежирном молоке, с ягодами (80 г). 

Воскресенье

Яйцо, сваренное вкрутую, плюс 
коктейль из 
150 г ягод и 
200 мл молока. 

Ягодный
 Коктейль 
1 порция: 200 мл коровьего (жирностью 
1,5 %), соевого или овсяного молока;
 150 г ягод земляники, малины, черники, клубники (можно мороженых). 
1. Вымойте, переберите ягоды, слегка разомните их и поместите в блендер, залейте молоком и взбейте до однородной массы. 
2. Наполните льдом бокал и влейте коктейль, украсьте его мятой и ягодами. 

Что не есть?

«На время вам придется наложить табу не только на сладкое и соленое, но и на копчености с колбасными изделиями заодно», – призывает Скрипченко. 
«Главная идея в том, чтобы целую неделю избегать всего, что прошло заводскую обработку, например,
 вместо консервированного тунца покупать свежего и готовить его в маринаде, не использовать томатную пасту из банки, а делать ее самой из помидоров. Несколько исключений: кисломолочные продукты с низким содержанием жира, мюсли из твердых сортов пшеницы, хумус», – объясняет 
голливудский диетолог Эшли Кофф. 

Противопоказаны! 

Вино и коньяк Алкоголь возбуждает аппетит, а дополнительные калории 
(7 ккал в каждом грамме крепкого алкоголя, 100 ккал в бокале сухого вина) не принесут организму пользы. 

Кофе 
и кола 
В целях оздоровления стоит отказаться, по возможности, от кофе, который неблагоприятно влияет на работу пищеварительной системы. 
И иметь в виду, что диетическая кола не менее вредна, чем обычная: 
в ней также слишком много сахара. 

Паста и белый рис Откажитесь от быстрых углеводов (сахара, белого хлеба) в пользу медленных (темного риса, гречки, кускуса). 

Сахар и соль Скажите 
«нет» конфетам – и почувствуете, что десертом можно считать не только шоколадку, но и фрукты. Заправляйте блюда не солью, а лимонным соком, добавляйте травы: витамин С вам необходим, а в травах к тому же содержится много полезных эфирных масел. 

Сыры и котлеты В вашем рационе и так достаточно молочного белка – обойдитесь без сыра 
(1 ломтик = 100 ккал). 
И облегчите задачу своей пищеварительной системе, ограничившись белым мясом птицы и рыбой, которые намного легче усваиваются. 

Обед

Понедельник
Индейка 

Потушите грудку (70 г) на растительном масле 
со специями и овощами (150 г). 

Вторник
Сэндвич 

В листья салата заверните кусочки белого мяса птицы (80 г). На десерт — яблоко. 

Среда 
Креветки 

Сварите пять креветок, подавайте с рукколой 
(150 г) и орехами (1 ст. л.). 

Четверг
Рыба 

Заправьте лимонным соком тунца (100 г), са
лат и стручковую фасоль (80 г). 

Пятница
Овощной плов 

Темный рис 
(100 г) дополните овощами (150 г) и курицей (60 г). 

Суббота
Салат 

Смешайте листья салата с грецкими орехами (1 ст. л.), курицей (60 г) и грушей (1 шт). 

Воскресенье
Овощи 

Пожарьте овощи, сдобрите их сыром тофу (100 г) или креветками (100 г). 

Жареные овощи
1 порция: 100 мл несоленого овощного бульона; 1 куриная грудка; 300 г овощей; 1 ст. л. растительного масла; свежий базилик, имбирь и чеснок по вкусу. 
1. В воке или большой сковороде приготовьте на овощном бульоне грудку (15 минут или пока бульон не выпарится). 
2. Бросьте нарезанные овощи и подождите, пока они слегка подрумянятся. 
3. Снимите с огня, сбрызните 
маслом, подавайте со свежей зеленью и отварным нешлифованным рисом (100 г). 

И что потом? 

«Закончив курс и обнаружив, что вы действительно похудели, не набрасывайтесь с удвоенным аппетитом на исключенные из меню про
дукты», – предупреждает Скрипченко. «Теперь вам необходимо закрепить результат диеты, то есть еще в течение месяца следить за своим
 рационом, – говорит Лидия Ионова, директор диетологической клиники доктора Ионовой. 
За это время у вас сформируются новые пищевые привычки и выработается любовь к здоровому питанию. Имеет смысл и по истечении этих «очистительных» 
семи дней придерживаться вышеописанных рекомендаций». 

Тысяча и одна Не отказывайтесь от рецептов, которым привыкли следовать за неделю: сочетать блюда по той же схеме и без повторений можно еще несколько месяцев, ведь комбинаций – не меньше тысячи. 

Завтра и послезавтра Заведите привычку завтракать в первые два-три часа после пробуждения – ничто так не улучшает обмен веществ, как своевременный полноценный завтрак, содержащий достаточное количество клетчатки (как минимум 8 г) из овощей, фруктов и злаков. Более того, он поможет вам оставаться сытой целый день. 

Жареное и факты Вообще отказаться от нездоровой пищи сложно, и все же постарайтесь свести количество жареного мяса и копченой рыбы к минимуму, отдавая предпочтение продуктам, подвергшимся минимальной термической обработке. 

Зеленое и белое Корректно выстраивайте 
каждый прием пищи – помните, что больше всего на тарелке должно быть овощей и зелени, во вторую очередь белка: постного мяса, печеной рыбы или морепродуктов. Затем – злаков с высоким содержанием медленных углеводов. 

Чувства и сытость Старайтесь никогда не наедаться досыта: организму все равно, какие именно продукты перегрузили его калориями, гамбургеры или паровой рис – его реакцией будет лишний вес. 

Планы и реализации Продумывайте с самого 
утра, что и во сколько вы будете есть: яблоко или горсть орехов в сумочке 
или заранее приготовленный обед в холодильнике – вот лучшая гарантия того, что вы не свернете с пути здоровья и стройности.

Перекус 

Выбирайте один из вариантов 

Яблоко 

Одно зеленое яблоко с натуральной ореховой пастой или сгущенным молоком (1 ст. л.). 

Хумус 

2 ст. л. хумуса плюс нарезанные соломкой морковка, сельдерей и огурец. 

Овощные чипсы 

100 г тонко нарезанных овощей, запеченных до золотистой корочки в духовке. 

Ягоды и орехи 

150 г любых ягод и 2 ст. л. орехов, например, 
грецких, кешью 
или фундука. Груша две половинки, 
запеченные в духовке, посыпанные корицей и орехами (1 ст. л.). 

Ужин 

Понедельник
Семга 

Приготовьте в духовке семгу (150 г), ешьте со стручковой фасолью (100 г). 

Вторник 
Салат 

Добавьте к салатным листьям курицу (100 г), кукурузу (1 ст. л.) 
и ¼ авокадо. 

Среда
Морепродукты 

Потушите любые морепродукты 
(120 г) со шпинатом и чесноком (100 г). 

Четверг
Судак 

Запеките 
в фольге нежирную белую рыбу 
(150 г), ешьте с листьями салата. 

Пятница 
Птица 

Заправьте вареную курицу 
(100 г) несладким ягодным соусом (100 г). 

Суббота 
Омлет 

Смешайте и поджарьте три яйца, куриную грудку (100 г) и овощи (100 г). 

Воскресенье
Телятина 

Запеките в духовке телятину (80 г), ешьте 
с цветной капустой (100 г).
По материалам Glamour.ru

Природа и грации

Следуйте примеру знаменитостей и занимайтесь по программе, составленной с учетом особенностей вашего телосложения.

Скарлетт Йоханcсон

300751720_final_320.jpg

>0,70 

Тыковка

«Я чувствую себя в своем теле и весе абсолютно комфортно, поэтому не являюсь обладательницей карты в фитнес-клуб. Но часто катаюсь на велосипеде или гуляю в парке». 

Кэмерон Диас

spl163330_031_320finalcopy.jpg

±1

Банан

«Чтобы мышцы были всегда в тонусе, я пять раз в неделю занимаюсь в зале с персональным тренером, а в свободное время увлекаюсь серфингом и игрой в гольф».

Дрю Берримор

aluk050207a_014_final320.jpg

>0,80

Яблоко

«Я уже смирилась 
с тем, что накачанного пресса у меня 
не будет никогда, но, конечно, стремлюсь к идеальным пропорциям, регулярно хожу
в зал и правильно питаюсь». 

Рианна

spl5399_002final_320.jpg

<0,80

Груша

«Тренируюсь систематически, причем больше всего внимания уделяю нижней части тела: чтобы ноги не стали слишком мускулистыми, три раза в неделю бегаю». 

Особенности нашего телосложения определяют не только наши модные предпочтения, но и скорость обмена веществ и программу тренировок, наиболее подходящую для вас. Мари Савар, автор книги «Яблоки и груши: упражнения для стройности и здоровья» уверена, что вне зависимости от роста и веса всех женщин можно разделить на четыре группы: яблоки, груши, бананы и тыквы. Формула самоопределения проста: измерьте объем своих талии и бедер, разделите первую цифру на вторую. А затем изучите рекомендации фитнес-директора клубов «ДОН Спорт» Ирины Шелестовой. 

Яблоко 

Ваша фигура 

Не очень ярко выраженная талия, в меру широкие плечи и стройные ноги, позволяющие носить юбки и шорты любой длины. 

Ваша задача 

Приступая к занятиям фитнесом, важно понимать, что лишние сантиметры не уходят локально, то есть с нужной вам зоны. Поэтому, несмотря на то что вам хотелось бы сделать линию талии более четкой, упражнения для пресса вам помогут лишь отчасти: несомненно улучшится форма живота, линии будут более четкими, но талия от этого вряд ли станет тоньше. Необходимо пойти другим путем: начните выполнять силовые упражнения на мышцы ног, особенно на квадрицепсы — это очень энергоемкие мыщцы, и есть все шансы, что они помогут «стянуть», то есть сжечь все лишнее и в области талии. Также работайте над мышцами верхнего плечевого пояса: подойдут силовые нагрузки с гантелями и штангой». 

f4.jpg

Наклоны 

Возьмите в каждую руку по гантеле весом 7 кг, отводя таз назад, наклонитесь 
вперед, руки с гантелями на весу, вернитесь в исходное положение. Затем 
выполните десять
 отжиманий.
4 подхода по 8 раз 

rl.jpg

Румынская тяга

Ноги на ширине плеч, в руках штанга весом 10 кг. Отводя таз назад и сохраняя спину прямой, чуть присогните колени
и опустите штангу ближе к полу. 
5 подходов по 7 раз 

Банан

Ваша фигура 

У вас, очевидно, прекрасный обмен веществ: вам посчастливилось быть стройной и в верхней, и в нижней части тела. Однако именно поэтому визуально талия кажется не такой тонкой, как вам бы того хотелось. 

Ваша задача 

Сконцентрируйтесь на силовых нагрузках: ваша цель — проработать зону верхнего плечевого пояса и ноги, а точнее, 
бедра. Вам потребуется немного упорства — и со временем линия плеч станет более плавной и, следовательно, женственной, а ягодицы станут более округлыми и упругими. Также не забывайте регулярно заходить в тренажерном зале в зону свободных весов: гантели и штанги вам не только не повредят — перекачаться у вас все равно не выйдет (для этого требуется слишком много усилий), зато более аппетитных изгибов в вашем рельефе прибавится. 

f5.jpg

Становая тяга 

Ноги на ширине плеч, присогнуты в коленях. Сохраняя лопатки сведенными, опуститесь вниз
за штангой и, медленно выпрямляя ноги, поднимите штангу на прямых руках. Затем опустите ее к полу. 
5 подходов по 7 раз 


girl2565667767_250.jpg

Отжимание 

Из положения упор лежа, голени на фитболе, спина прямая, мышцы пресса напряжены, сохраняя равновесие, опускайтесь к полу. 
4 подхода по 8 раз 

Тыковка

Ваша фигура 

Цифра, которая возникла при подсчете ваших пропорций, говорит о том, что вы можете похвастаться ярко выраженными формами. Вы не стремитесь быть худой в общепринятом смысле этого слова — и правильно делаете: у вас по-настоящему женственное тело. 

Ваша задача 

Обладательницы фигуры, по форме напоминающей тыкву лагенарию или песочные часы, могут быть уверены, что у них идеальные пропорции и все, что требуется, — сохранить их. Поэтому первостепенная задача — поддерживать мышцы в тонусе, не позволить фигуре потерять четкие гармоничные очертания. Это означает, что вам следует посещать разнообразные силовые и кардиогруппы вроде аэробики, степа или танцев. Если же вы не располагаете свободным временем, можете ограничиться занятиями на кардио- или эллиптическом тренажерах — главное, делать это регулярно. 

girl3_250.jpg

Гребля 

Осваивая гребной тренажер, следите за тем, чтобы спина была прямой, а движения рук и ног плавными.
20 раз (ваша цель — однажды одолеть 10 000 км) 

STRzcopy_180.jpg

Выпады

Ноги на ширине бедер. Шагните вперед и присядьте — чтобы обе ноги были согнуты под прямым углом. Вернитесь и повторите с другой ноги. 
20 раз 

Груша

Ваша фигура

У вас тонкая талия, хрупкие плечи и, вполне возможно, не очень объемная грудь. Ваша изюминка — полные женственные бедра, но вы мечтаете о том, чтобы они чуть менее очевидно доминировали в вашем образе. 

Ваша задача 

Необходимо с помощью силовых упражнений развивать верхний плечевой пояс. И акцент делать не на количество подходов, а на занятия с отягощением — причем таким, чтобы вы не смогли осилить больше 15 повторений. Также следует проработать мышцы ног, но вот их уже отягощать большим весом не следует, чтобы они пришли в тонус, не увеличившись в объеме. Помимо силовой нагрузки вам необходимо практиковать еще и непродолжительные кардиотренировки вроде бега при невысокой частоте сердечных сокращений — и процесс сжигания жира вашим организмом будет не остановить. 

str2_180.jpg

Прыжки 

Примите позу, 
как при отжимании, перенесите вес тела на руки и мягко подпрыгните, присев на корточки. Вернитесь в исходное положение. 
20 раз

girl1_250.jpg

Отжимания

Из положения упор лежа, руки чуть шире плеч, тело вытянуто в струнку, пресс напряжен. 
10 подходов по 15 раз

По личному вопросу

Glamour уверен: любить свой организм – это знать решение всех создаваемых им проблем.

Стоит ли беспокоиться, если...
в день я не выпиваю и стакана воды

«В сутки человеку требуется минимум полтора литра воды – не считая чая, кофе и соков. Иначе в его организме скапливаются соли, которые, даже если он не увлекается соленым, образуются в результате процесса распада пищи и откладываются мелкими камешками в почках. Из-за недостатка влаги уменьшается объем циркулирующей крови, к сердцу и головному мозгу поступает меньше кислорода, чем необходимо, – отсюда быстрая утомляемость, пониженная концентрация внимания, сонливость. Постоянное обезвоживание может стать причиной многих серьезных заболеваний, в том числе язвенной болезни желудка», – рассказывает Заур Кодзоев, кардиолог, семейный доктор Швейцарского медицинского центра SwissMed.

Что делать?

Пейте понемногу, но часто — лучше 
природную питьевую воду. А кипяченую, в которой, как правило, много солей, перед употреблением пропускайте через фильтр. (Здесь и далее на вопрос «Что делать?» отвечает терапевт Многопрофильного медицинского комплекса на Полянке Елена Нестерова).



Стоит ли беспокоиться, если...
температура тела – 37°С, но я чувствую себя нормально

«Если температура ниже 36,6 °С может быть постоянной особенностью вашего организма, то повышенная скорее свидетельствует об отклонении от нормы, считается патологией и, что намного важнее, может быть симптомом самых разных заболеваний, начиная с ОРВИ и заканчивая хронической инфекцией. В любом случае температуру до 38°С сбивать не нужно, но обратиться к врачу следует», – настоятельно советует Кодзоев.

Что делать?
Пройдите полное обследование, 
для того чтобы исключить заболевания, которые пока еще не проявились. Обязательно сделайте общий и бактериологический анализ крови, рентгенографию легких, посетите терапевта и гинеколога.


Стоит ли беспокоиться, если...
я слегка ударилась, и на плече сразу появился синяк

«Все зависит от того, происходило ли так раньше. Если подобная повышенная чувствительность была свойственна вам всегда, особенно при гриппе, простудных заболеваниях и на фоне сезонных авитами-нозов, ничего страшного. Если же так начало происходить лишь недавно, пора заняться ук-реплением сосудов», – предупреждает дерматолог Светлана Ковалева.

Что делать?
Сделайте коагулограмму, то есть анализ крови на тромбоциты, который позволит оценить свертываемость крови, и сходите к терапевту, чтобы исключить болезни, сопровождающиеся подкожными кровоизлияниями.


Стоит ли беспокоиться, если...

меня иногда пронизывает боль в боку, похожая на удар молнии, я сходила к врачу, который поставил диагноз "невралгия"

«Такого рода боль, возникает ли она в области сердца или сбоку, связана всегда с одним – повреждением веточки межреберного нерва, поэтому и называется межреберной невралгией. Не беспокойтесь! Пока вы молоды, она не опасна для жизни. И со временем пройдет, просто нужно набраться терпения», – объясняет Елена 
Филатова, главный врач Клиники головной боли и вегетативных 
расстройств академика Вейна.

Что делать?
Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом и убедитесь в том, что это именно межреберная невралгия, а не что-то более серьезное.


Стоит ли беспокоиться, если...
я пью обезболивающее по несколько раз в неделю

«Любая неоднократно возникающая боль, а, судя по всему, именно она заставляет вас так часто принимать анальгетики, – это уже достаточный повод для того, чтобы обратиться к врачу. Это гораздо разумнее, чем просто принимать лекарственные препараты, тем более что вылечить вас обезболивающие все равно не могут, – уверяет Заур Кодзоев. – К тому же анальгин, входящий в состав практически всех таких средств, накапливается в организме и со временем может стать причиной хронической почечной недостаточности и повышенного артериального давления».

Что делать?
Не всякая боль нуждается в медикаментозном лечении, но во внимании нуждается точно. Если боль появляется уже не первый и не второй раз, запишитесь на консультацию к терапевту. Будьте готовы ответить на все его вопросы: как долго длится болевой приступ, с какой регулярностью и при каких условиях он возникает, чтобы помочь врачу составить клиническую картину.


Стоит ли беспокоиться, если...
меня часто знобит

«Это совсем не значит, что вы заболеваете или больны чем-то серьезным. Возможно, у вас просто повышенная чувствительность к изменениям температуры окружающей среды. Или, что вероятнее, недостаточно энергии для того, чтобы поддерживать собственную комфортную температуру. Не будем забывать и о том, что в стрессовой ситуации знобить может и при абсолютно нормальной температуре и тела, и воздуха вокруг», – говорит Кодзоев. 


Что делать?
Не ограничивайте себя в еде, пейте побольше горячих напитков. И займитесь спортом: физические нагрузки улучшают не только аппетит, но и энергетический обмен в организме.



Стоит ли беспокоиться, если...
каждый вечер у меня сводит ноги

«Такие симптомы часто встречаются у женщин 20–30 лет и не имеют никакого отношения к варикозу, – утверждает Филатова. – Они чаще всего вызваны повышенной нервно-мышечной возбудимостью, причиной которой может быть либо эмоциональное напряжение и тревожность, либо недостаток кальция. Почему страдают именно ноги? Ответа на этот вопрос нет, но, возможно, это происходит потому, что именно на них падает в течение дня основная нагрузка, особенно если вы ходите в не очень удобной обуви и на каблуках».

Что делать?
Сходите в поликлинику и убедитесь, что вы не страдаете заболеваниями пояснично-крестцового отдела позвоночника, сахарным диабетом и у вас нет дефицита витаминов 
группы В и магния.


Стоит ли беспокоиться, если...
Раз в два дня меня 
мучает сильная головная боль, 
и никакие таблетки не помогают

«Головная боль бывает слишком разной, чтобы можно было поставить диагноз, не зная никаких подробностей. Но если болят затылок и виски, то, скорее всего, это боль напряжения от длительного пребывания за компьютером, хронического стресса и недосыпания. Такую боль сразу начинать лечить лекарствами не следует, тем более что, если она хроническая, анальгетики все равно не помогут. На помощь придет гимнастика, длительные прогулки на свежем воздухе, сеансы мануальной терапии», – советует Елена Филатова.

Что делать?
Опасайтесь новых или незнакомых по характеру и интенсивности головных болей: внезапных, нарастающих, преследующих целый день с самого утра, сопровождающихся тошнотой, онемением, двоением перед глазами — в таких случаях срочно обратитесь к неврологу.


Стоит ли беспокоиться, если...

В конце дня меня мутит, а я точно знаю, что не беременна

«Тошнота и головокружения чаще всего связаны с понижением или повышением атмосферного давления и, конечно же, усталостью, – говорит Филатова. – Статистика утверждает, что от усталости голова кружится гораздо чаще, чем от более серьезных проблем со здоровьем».

Что делать?
Для исключения возможных заболеваний вроде гастрита, язвенной 
болезни и дискинезии желчевыводящих путей сходите на консультацию к терапевту и гинекологу.


Стоит ли беспокоиться, если...

Я Люблю в обед выпить бокал красного сухого вина

«Бокал вина в середине напряженного рабочего дня не только действует успокаивающе на психику, но и улучшает моторику желудка, тем самым помогая пищеварению, а также содержит очень важный антиоксидант ресвератрол. В медицине есть даже целый раздел энотерапия – лечение вином», – объясняет Валерий Сергеев, гастроэнтеролог клиники «Евромедпрестиж».

Что делать?
Единственный совет — соблюдайте меру: выпивайте не каждый день и ограничивайте себя одним бокалом хорошего сухого вина.


ДОКТОР СПОК

Если вы постоянно чихаете, а врачи не находят ни простуды, ни аллергии, не волнуйтесь: такая бурная реакция слизистой оболочки носа на раздражители не угрожает здоровью.

У вас сбивается дыхание каждый раз, когда вы поднимаетесь на четвертый этаж пешком? Это вряд ли ишемическая болезнь сердца и еще не старость (здоровье ваших сосудов в период фертильности защищают эстрогены, которых выделяется в достатке), а лишь еще одно доказательство того, что вы зря забросили занятия в фитнес-клубе и перестали бегать по утрам.

Когда вы съедаете на нервной почве две плитки шоколада, вы не наносите своему организму непоправимый урон – при условии, конечно, что шоколад вы едите не чаще, чем фрукты, у вас нет аллергии на какао и вы не сидите на диете.

Новая родинка – не повод пугаться, главное, чтобы она не меняла цвет, не увеличивалась в размере и не появилась одновременно с десятком других.         

Тренд сезона: естественное сияние кожи

Выглядеть идеально в любой ситуации, в любое время суток и в любом возрасте!

 

Естественная красота – на пике моды, сияющее здоровье и отличное настроение – залог привлекательности.

Новинка для красоты и сохранения молодости


В поисках секрета сохранения молодости и красоты ученые всего мира пришли к созданию средств нового поколения – нутрицевтиков. Признанным экспертом данной области считается Япония, где нутрицевтики используют ежедневно 90 % жителей страны, начиная с 18 лет. Для японской женщины – это незаменимое средство ежедневного ухода.
Теперь и Вы можете попробовать нутрицевтики класса люкс из Японии.

Как это работает?

Используйте нутрикометику KWC постоянно, как и Ваш любимый крем для лица. Действуя изнутри, она ежедневно доставляет Вашему организму вещества необходимые для восстановления и сохранения молодости, красоты и здоровья.

Эффективность средств KWC не ограничена зоной нанесения. Сухость кожи, ломкие ногти и другие видимые проблемы говорят о внутренних нарушениях в организме, бороться с которыми помогут нутрицевтики KWC.

Начните новый образ жизни с KWC уже сегодня! Нутрицевтики KWC – это больше, чем косметика.

KWC Коллаген

• Поддерживает красоту и молодость кожи, придавая ей плотность, упругость, эластичность.

• Помогает восстановить хрящевую поверхность менисков, межпозвоночных дисков, укрепить суставы и связочный аппарат.
• Стимулирует синтез собственного коллагена.

• Предотвращает развитие целлюлита. Улучшает состояние волос и ногтей. KWC Гиалуроновая кислота • Восстанавливает уровень влажности, эластичности и тонуса кожи.

• Работает как "косметика красоты изнутри", эффективно разглаживая морщины.

• Обеспечивает упругость суставного хряща.

• Предупреждает процессы преждевременного старения.

foto_gl_1.jpg

KWC Гиалуроновая кислота

•    Восстанавливает уровень влажности, эластичности и тонуса кожи.

•    Работает как "косметика красоты изнутри", эффективно разглаживая морщины.

•    Обеспечивает упругость суставного хряща.

•    Предупреждает процессы преждевременного старения.


KWC Коэнзим Q10


• Обладает мощным энергообразующим действием, повышает выносливость организма, эффективен при стрессах, физических нагрузках, хронической усталости.

• Снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, способствует нормализации уровня артериального давления.

• Обладает антиоксидантным действием, замедляет процессы старения.

• Высокоэффективен в сжигании жиров - коррекции веса.

• Мощный природный иммуностимулятор, активизирует антимикробную, противовирусную и противоопухолевую защиту организма.

• Снижает риск аллергических реакций. KWC Альфа-липоевая кислота и L-карнитин

• Способствует снижению веса за счет правильного "сжигания" жиров и углеводов и превращения их в энергию.

• Способствует нормализации деятельности сердечно-сосудистой системы.

• Оказывает энергетическое, омолаживающее и антиоксидантное действие.

• Помогает укрепить иммунитет.

foto_gl_2.jpg

 
KWC Альфа-липоевая кислота и L-карнитин

•    Способствует снижению веса за счет правильного "сжигания" жиров и углеводов и превращения их в энергию.
 
•    Способствует нормализации деятельности сердечно-сосудистой системы.

•    Оказывает энергетическое, омолаживающее и антиоксидантное действие.

•    Помогает укрепить иммунитет.


KWC Акулий сквален


• Укрепляет иммунную систему, защищает от инфекционных заболеваний, эффективен в комплексной терапии грибковых и бактериальных инфекций.

• Увлажняет, повышает эластичность кожи, препятствует ее преждевременному старению, улучшает состояние волос и ногтей.

• Эффективен в составе комплексной терапии заболеваний кожи (дерматиты, экзема, псориаз и др.)

foto_gl_3.jpg


KWC Морские водоросли

•    Обеспечивает организм широким спектром витаминов и микроэлементов.

•    Содержит пищевые волокна, способствует поддержанию нормальной микрофлоры кишечника.

•    Выводит радионуклиды и тяжелые металлы из организма.

•    Способствует профилактике заболеваний щитовидной железы.

•    Является природным антиоксидантом, защищающим клеточные структуры от воздействия свободных радикалов, замедляя процесс старения.


Подробная информация, интересные статьи, консультации, бесплатная подписка на журнал на сайте www.kwc-japan.ru">www.kwc-japan.ru 
По материалам Glamour.ru